Витамин D се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина и е важен за редица функции в организма – от имунната защита и намаляването на възпаленията до здравето на костите, психичното благополучие и работата на сърцето.

Ниските му нива са свързвани с повишен риск от костни проблеми, понижено настроение, както и със състояния като рахит при деца и остеомалация при възрастни. Заедно с калция витамин D подпомага и силните кости в по-напреднала възраст, пише zdrave.to

1. Чести настинки и инфекции

Витамин D подпомага нормалното функциониране на имунната система. Когато нивата му са ниски, организмът може по-трудно да се справя с вируси и бактерии. Ако зимата преминава с чести инфекции или усещане за постоянна отпадналост, това може да е сигнал, че е време да проверите нивата си.

„Ако се чувствате често зле през зимните месеци, е добре да помислите за попълване на витамин D“, казва Уилкинсън. 

2. Болки в костите и ставите

Витамин D подпомага усвояването на калция. При недостиг костите могат да станат по-слаби и по-податливи на болки или фрактури.
Специалистите отбелязват, че по-ниските нива могат да се отразят и на ставите, като допринесат за скованост и дискомфорт – симптоми, които често се засилват през студените месеци.

3. Умора и липса на енергия

Според Уилкинсън витамин D подпомага мускулната функция и нормалната работа на нервната система. Когато е в недостиг, може да се появи хронична умора, затруднен фокус, замаяност или главоболие.

Ако усещате продължителна отпадналост без ясна причина, това може да е още един сигнал за дефицит.

4. Понижено настроение и депресивни симптоми

Някои проучвания показват, че хората с депресивни състояния често имат по-ниски нива на витамин D. Той играе роля в регулацията на серотонина — хормон, свързан с настроението и общото психично здраве.

Въпреки това специалистите подчертават, че при засилени симптоми е важно да се потърси подкрепа от лекар или психично-здравен специалист, тъй като депресията има много възможни причини и изисква професионална оценка.